SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 12

  • i co potem?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój trening na mase : Niedziela: Klatka: -klatka prosta 4s.(12,10,8,8)- ciężar zwiekszany co serie -klatka ukośna 4s.(12,10,8,8)-ciężar zwiększany co serie -rozpiętki 4s.(10)ciężar stały-2s- ławka ukośna, 2 s. klatka prosta Biceps: -uginanie ramion z gryfem łamanym 3s.(12,10,8)c.zw -uginanie ramion na hantlach oburącz 4s.(10) c.s -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2006-04-08 15:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na mase 4x w tyg. proszę o pomoc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocene planu dla mojego kolegi który nie ma neta. Jego staż wynosi 2lata. jego priorytetem jest biceps,triceps i klatka PONIEDZIAŁEK: 1. Ramiona: - superseria: unoszenia sztangi stojac 3x 10-8 wyc. sztangi w waskim uchwycie 3x 10-8 - superseria: unoszenie hantelek siedząc z supinacją 3x 10-8 francuskie wyc. sztangi lezac do czoła 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2011-02-25 13:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull Etap 6 +uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Właśnie skończyłem trening z Etapu 5 link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chcę teraz przejść na etap 6, lecz kilka rzeczy chciałbym zmienić bardziej pod swoim kontem. Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2013-03-10 22:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedzialek: klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 dipsy 3x 10 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12 martwy ciąg 4x 8,6,6,6 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2011-09-09 15:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8  Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12  Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8  Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12  Pompki w podporze tyłem 2 serie max  Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2014-07-26 14:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego. trening 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o pomoc w zmianie planu treningowego i wasze porady. Cwicze od 5 miesięcy. Efekty sa ale wydaje mi się ze moglby być lepsze :) odnoszę takie wrazenie ze bardziej rzezba idzie a masa nie ;/ może plan nie taki? Licze na wasze porady co i jak i pomoc w ulozeniu planu treningowego. Oto mój plan: 1dzien klatka 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2016-09-25 17:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na regeneracje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    To moj dotychczasowy plan na mase: Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2005-03-05 13:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan do poprawek to: PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 4x10-12 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie ) 3)rozpiętki na przyrządzie 4x8-10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x8-10 ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2008-11-18 14:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny za pomoc sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2008-11-26 22:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK - biceps, przedramię 1.Hantle 10/12.5/15kg 12/10/8 (3 serie) 2.Siadam krześle kładę przedramienia na uda tak, aby nadgarstki wystawały, biorę sztange i ruszam tylko nadgarstkami 5/7,5/10kg 12/10/8 (3 serie) WTOREK - plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 14/12/10/8 (3 serie) ŚRODA - brzuch CZWARTEK - dzień bez treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2010-03-21 19:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowowa masowka jest good?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Codziennie brzuch. Poniedziałek: klata + triceps 1:Klatka -wyciskanie na płaskiej sztanga 4s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -wyciskanie płasko hantli 4 s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -rozpiętki 4 s 12/12/10/10 - proges z ciezarem 2: Triceps. -wyciskanie francuzkie jednorącz 3s 10/10/10/10 -wyciskanie francuzkikie sztanga leżac 3s 10/10/10 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2010-05-15 12:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena 4 dniowego splitu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene ogólną treningu. Cel poprawa sylwetki. PONIEDZIAŁEK Klata + biceps -klatka Wyciskanie 10-8-6-6 Wyciskanie hantli 12-10-8-8 Wyciskanie na + Hanlti 10-10-10-10 Rozpiętki 10-10-10-10 -bicek Uginanie ze sztanga 12-10-10-8 Uginanie sztangielek 15-12-10-8 uginanie sztangielek młotkowym 15-12-10-8 ŚRODA nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2013-11-10 01:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - zapraszam!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wzrost: 185cm waga: 85kg cel: masa dieta: będzie staz: +2 lata Od początku września jakiś tam trening na rozruszanie. Teraz na poważnie; split 3 x tyg. Oto moja propozycja: WT: Wyc. sztangielki skos 10 10 10 Wyc. sztanga płaska 10 8 6 4 4 4 Rozpiętki / brama 12 12 12 Francuz do czoła 15 12 10 8 Prostowanie na wyciągu 12 12 12 12 Talerz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2009-10-18 10:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sport po długiej przerwie, potrzebna opinia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Najpierw może krótko o mnie. Wiek; 24 wzrost 182 Waga aktualna 88kg. Poziom tłuszczu... 24-26% (serio, co pomiar i metoda to inny wynik) TL:DR: Dużo trenowałem od młodych lat. Kontuzja, załamanie, przerwa, duży brzuch, leczenie, powrót do sportu w inny sposób. Long story: Od 8 roku życia "grałem" w siatkę. Około 12 roku dołożyłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2017-11-22 16:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a o to wszystkie cwiczenia: wt klatka bic sroda plecy barki kaptury piatek nogi triceps przedramie klatka wyciskanie hantli 12/10/10/8 wyciskanue hantli skos góra 12/10/10/8 rozpietki 8/8/8/8 bic sztanga na modlitewnioku 10/8/8 sztangielka na skosie ławce naprzemianlegle 10/8/8 sztangielka młotkowo równocześnie 10/10/10 plecy podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2007-05-30 21:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ TRENING- DORADZCIE ; )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: 18:00 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 3. Brzuszki. 5 minut odpoczynku. 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 5. Pompki. 5 minut odpoczynku. 6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 7. Skakanka. 8. Ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2009-01-30 16:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Data i miejsce: 28.01.2018 r. Gorzów Wielkopolski, Klub Sportowy CF1, ulica Zielona 33/34. Organizatorem zawodów jest Polska Federacja Sportów Odważnikowych, Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness oraz Klub Sportowy CF1 Gorzów Wlkp. Kontakt do organizatora: e-mail: [email protected] telefon 665 814 092 (Marcin Filipiak - Klub [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2018-01-14 21:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE ! Czy mi to sie sprawdzi !?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie + wąskim chwytem 12,10,10,8 **Biceps *Unoszenie sztangi stojac 8,8,6 *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie hantli stojac 8,8,6 Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nog 15,12,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2009-08-31 23:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2010-05-06 18:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i ewentualnie poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam prośbę do kogoś opcykanego w tym temacie o opinie i ewentualne sugestie dotyczące poprawi mojego planu treningowego. Pzdr! Poniedziałek 1)Rozpiętki 4-5 serii po 10-8 powtórzeń 2)Dwugłowy ramienia (Biceps) 4-5 serii po 10-12 powtórzeń A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2008-03-04 22:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)